pro-hubnuti.cz

Na této stránce se dozvíte důležité informace o tom, jak stabilizovat svou váhu, jak předejít jo-jo efektu a udržet si optimální hmotnost po dlouhou dobu. Možná nejde o informace TAJNÉ, ale určitě jde o rady ÚČINNÉ, které vycházejí z více než desetileté zkušenosti a které pomohly mnoha ženám i mužům, zůstat zdraví a šťastní.

Je to jednoduché, zvládne to každý, když se rozhodne!

Jmenuji se Jindra Marhounová a 12 let pomáhám lidem udržet si váhu a zlepšit zdraví.

Kamarádky mi vždy záviděly štíhlou postavu a to, že nepřibírám. Jenže to byla jen jedna strana mince. Ve skutečnosti jsem byla nešťastná, často nemocná a bála jsem se, že když si dám něco „nezdravého“, bude mi dva dny zle.
Nevěděla jsem, co dělám špatně. Čas od času jsem si dala podle mne zdravé jídlo, občas své milované sladkosti, hamburger… Jenže skoro vždy následovaly trávicí potíže, zácpa, migréna, a to vše dokola se stále se zvětšujícím pocitem beznaděje, stresu a deprese.

Úplně jinak, ale ve výsledku vlastně podobně, na tom byla například moje první klientka. Celý život se trápila dietami, od porodu bojovala se zvyšující se nadváhou, šla z jo-jo efektu do další diety a následně dalšího nárůstu váhy. Byla nešťastná, podrážděná a každý věděl, že se zase pokouší shodit. Vždy bylo jen otázkou času, kdy dojde na další vlnu zklamání, až „osvědčená“ dieta z časopisu přestane fungovat.
Začala jsem se zajímat o hlubší souvislosti, proč tomu tak je. Navštěvovala jsem různé kurzy zdraví, přednášky a odborné semináře s lékaři, výživovými specialisty, alternativními lékaři, léčiteli a bylináři. Začala dlouhá cesta a tak trochu nový život. A jednoho dne jsem se rozhodla.

Chci být zdravá, chci si užívat života naplno, chci být šťastná!

Špatné stravovací návyky se projeví buď tím, že člověk přibere, nebo tím, že se cítí unavený, nemocný, má problémy s trávením. Nezáleží na tom, jestli člověk díky nesprávnému životnímu stylu přibírá anebo se „jen“ necítí v kondici. Z vlastní zkušenosti vím, že jde o jedno.

Stop drastickým dieatám - mít optimální váhu a zároveň se cítit dobře!

To vám dokážu dát! Já i moji kolegové z Kondice Pro!

Spojili jsme své síly a zkušenosti z praxe. Původně malé regionální poradenské středisko, které pomáhalo klientům v Českých Budějovicích a okolí, jsme rozšířili a přebudovali. Naše pobočky v Praze, Budějovicích, v Plzni a dalších městech sdružují v současné době to nejlepší, co v oblasti nutričního poradenství můžete najít a získat. Náš tým spolupracovníků má KNOWHOW, a to není žádné TAJEMSTVÍ.

Známe koncept, jak si udržet váhu a zlepšit kondici.

Známe zásady, které umožňují hubnutí a udržení si váhy. Zásady, které pomohou komukoli bez hladovění a drastických diet, bez počítání denní kalorické potřeby a bez vážení si přesné gramáže stravy. Zásady, které respektují přirozený chod organismu.

Pojďme si společně postavit svůj dům kondice.

Většina z nás zná starý biblický příběh o dvou mužích, z nichž jeden si postavil dům na písku a druhý na skále.
Také všichni víme, jak příběh skončil! Základy jsou skutečně důležité. Pokud změny životního stylu směrem ke zdraví a vitalitě nepostavíme na pevných 4 základech, nebudou mít dlouhého trvání. Chvilku vydržíme dělat nové věci, ale po nějakém čase se vrátíme zpět k původním nesprávným zvyklostem.

1. PRINCIP

Základ v našem domě je PITNÝ REŽIM

Voda je život, bez vody nelze žít, voda je základ života

Všichni to známe, možná tomu i věříme, ale dodržuje to jen hrstka z nás. Za 12 let své poradenské praxe můžu říct, že 70% lidí nemá optimální pitný režim, nemá pevné základy pro svůj dům zdraví a kondice. Naše tělo je z 65% tvořeno vodou, miminko má dokonce 80% podíl vody ve svém těle. Jen pro představu, u muže vážícího 70 kg je to 42 litrů!! To už je objem, o který je dobré se pořádně starat.

Voda vytváří prostředí, v němž se odehrávají veškeré životní procesy.

Průběh těchto procesů závisí na její kvalitě, tedy na tom, zda se snažíme ji pravidelně doplňovat a obměňovat.
Voda roznáší po těle živiny! Jak by mohly naše svaly optimálně pracovat, když se k nim nedostane "potrava" v plném rozsahu? Pracujete vy snad rádi a výkonně, když máte hlad? Já osobně moc ne! A tady je to tajemství:

Váš jídelníček může být vyvážený při vstupu do pusy, ale když nemáte dostatek vody v těle, tak kdo zajistí, aby se všechny živiny dostaly tam, kde je jich třeba?

Najmete si na to nějakého zvláštního kurýra, když toho co vaše tělo má (voda) odmítáte využívat? Další důležitý úkol vody je odvádět z těla ven odpadní látky! Když nepijete, odpad se v těle hromadí, a když už tělo neví co s ním, tak ho v určitých momentech začne strkat do tukové tkáně.

To znamená pro Vás, že budete mít stále větší potíže s udržením optimální váhy až nakonec i něco přiberete.

Je to, jako kdybyste šli umývat podlahu špinavou vodou. Myslíte, že bude čistá? Tak stejně to vypadá v našem těle, když tam není dost vody pro přirozený odvod škodlivin.
A to jsme ještě nemluvili o "velkém šéfovi" - o mozku našeho organismu. Mozek je tvořen asi 85% vody. Během dne se potřebujeme soustředit na práci, potřebujeme si pamatovat různé věci, potřebujeme myslet na správnou stravu, na pohyb atd.

Příběh na závěr.

Je sychravo, mrholí, klasická podzimní plískanice a vy někam jedete autem. Máte vyladěné auto, plnou nádrž, vy jste skvělý řidič, ALE došla voda v ostřikovačích 6 předního skla, nevidíte pořádně na silnici. Pojedete na plný plyn? Využijete plně svůj řidičský um? NE! A stejně se cítí váš mozek, když nemá k dispozici dost čisté vody, také nedovolí, aby vaše tělo jelo na plný výkon!

Co z toho vyplývá? Bez optimálního pitného režimu to zkrátka nejde.

2. PRINCIP

První nosnou zdí je KVALITNÍ A PESTRÁ STRAVA

Každý z vás četl o dietách založených na kaloriích, příjem musí být stejný jako výdej energie, musí střídat rostlinné a živočišné bílkoviny musíme hlídat podíl nasycených mastných kyselin.

A najednou vám spojení pestrá strava připadá příšerně složité a máte pocit, že se to nedá zvládnout. Občas se ale najde někdo, kdo zhubnul a váhu si dlouhodobě drží a to dává naději. Dá se to zvládnout! Jen je třeba si uvědomit určité zákonitosti. Pokud se rozhodnete vylepšit si stravovací zvyklosti, vyřadíte z jídelníčku potraviny, které se všeobecně označují za nezdravé, máte za sebou první krok. Jenže po určitě době se stane, že vás začnou přepadat chutě a máte stále menší a menší chuť jíst to, co je zdravé a větší a větší chuť na to absolutně nezdravé. Zapomněli jste totiž na slovo PESTROST.

Během týdne bychom měli sníst a vypít 40-60 různých druhů potravin a tekutin.

Takže když např. 10 potravin ze své skladby jídelníčku vyřadíte, je důležité jiných 10 zdravých nových druhů potravin přidat. Jinak se váš jídelníček stane nudným a nuda nikdy nikomu dlouho nevydrží. Po určité době přijdou chutě. Další příčinou chutí může být zapomenutí na VYVÁŽENOST

Když např. sníte za den 2 čokolády a vypije jedno latté, pak čistě matematicky je energetický přísun v pořádku, ale nutričně naše tělo nedostalo nic. A začnou vás honit chutě. Když se rozhodnete zhubnout a někde si přečtete „snižte porce“ na polovinu a skutečně to uděláte, pak je výsledek také stejný. Chutě. Kdysi mi má klientka řekla větu, kterou stále a stále všem opakuji:
"Chápu, že musím jíst méně, ale nevím, čeho."

Pokud snížíte na polovinu bílkoviny, které jsou základními kameny našich svalů, pak svaly nebudou moct pracovat na plný výkon.

Příběh na závěr.

Je to, jako když chcete stavět dům, pozvete si nejlepší partu řemeslníků na světě a nedáte jim stavební materiál. Za rok se s radostí přijedete na svůj dům podívat a ejhle - na daném místě je stále jen louka. Vaši řemeslníci bez stavebního materiálu nic postavit nemohli.

Proto ani vaše svaly vám nemohou pomoci spalovat tuk, tvarovat postavu nebo udržet optimální váhu, když nebudete mít ve stravě dostatečný vyvážený a pestrý poměr všech živin.

3. PRINCIP

Druhou nosnou zdí je POHYB

V antickém světě byl sport ukázkou dokonalosti mužského těla. Olympijské hry byly přehlídkou těch nejlepších. Byla to společenská a kulturní událost. Naši předci měli spoustu přirozeného pohybu. Ještě před 50 lety se všude chodilo pěšky, nebo jezdilo na kole, na domácí práce nebylo tolik robotických pomocníků, prádlo a plenky pro děti se praly v ruce, a když už jsme se dívali na televizi, na přepnutí kanálu jsme se museli zvednout. Je to tisíce maličkostí, které jsou ale v součtu zásadní. V novodobé historii vznikl sport jako z nouze ctnost.

POHYB je pro naše tělo přirozený a tisíce let je jeho součástí.

• Zlepšuje činnost srdce a trávicího systému a díky tomu dochází i ke zvýšení vstřebatelnosti živin.
• Podporuje odchod plynů (dokázané vědeckou studií ze Španělska)
• Zvyšuje sexuální apetit a výkonnost, atd. atd.

Každý z nás se potřebuje cítit v pohodě a k tomu musí mít v těle dvě látky. Buď serotonin, který získáte, když budete jíst sladkosti, což asi není ideální na udržení optimální váhy, anebo endorfiny. A kdy se tvoří endorfiny? Když se hýbáme!!
Chceme-li být v pohodě, zbavit se stresů, mít kvalitnější spánek, musíme se začít hýbat!!!

I dalším bodem vás doufám přesvědčím. Cokoliv, co naše tělo dlouho nepoužívá, nechá zaniknout. To je skvělé u hubnutí a také toho aktivně využíváme. Tělo nepoužívané tukové buňky nechá zaniknout. Skvělá zpráva, že?! Jenže když naše tělo dlouhodobě nepoužívá svaly, tak co myslíte, že se stane?

Znáte někoho, kdo chodí cvičit 5x týdně a přesto mu nejde dolů váha? A některým ženám se dokonce váha i obvody těla zvětší? Je to váš případ? Ano? Tak je to z důvodu, že na to nejdůležitější jsme zapomněli. Tahle nosná zeď není sport, je to pohyb. Pohyb je i svižná procházka. A kde je tajemství?
Pohyb vás musí bavit. Je jedno jestli budete chodit do fitka, nebo do tělocvičny, nebo jezdit na 10 kole, či bruslích, plavat nebo třeba chodit na procházky. Nejdůležitější je, abyste to dělali rádi a s láskou !
Jinak totiž po určité době utečete k původním návykům. Jen to, co se stane naší přirozeností, má trvání. A když něco nemáme rádi a děláme to s nechutí, tak to dlouhodobě nelze udržet!

4. PRINCIP

Stropem je PSYCHIKA

Definice slova zdraví zní: „zdravý člověk je ve fyzické, psychické a sociální kondici“

Fyzickou kondici jsme si již vysvětlili a teď stojíme před tou psychickou. Každý z nás mluví o tom, že je ve stresu, že má v práci nebo doma nervy, že nemá čas se pořádně najíst, že nestíhá.
Stres ovlivňuje až 80% pochodů v našem těle.
Lidstvo má za sebou 10 tisíc generací a teprve v posledních deseti se začal objevovat stres v podobě, jak ho známe nyní. Naše geny umí na stres reagovat způsobem "bojuj nebo uteč", což se do kanceláře, za volant nebo k domácím úkolům našich dětí moc nehodí. Když jíte ve stresu jak vám pak je? Máte pocit, že máte v břiše kamení? Pálí vás žáha? A brzy přijde hlad? O chutích ani nemluvě?

Trávení začíná už v ústech. Jíst byste měli pomalu, jídlo pořádně rozkousat.
Protože, věřte či nevěřte, nikde jinde vaše tělo zuby nemá. Když stravu pořádně nerozmělníte v ústech, tak už se to nestane. Když hltáte a jíte ve stresu, pak se mohou vracet žaludeční šťávy, přijde pálení žáhy, říhání. V žaludku se musí snědené jídlo promíchat s trávicími enzymy, aby se pak v tenkém a tlustém střevě mohly vstřebávat tolik potřebné živiny pro správný chod našeho těla. Jenže když jste ve stresu, tak máte žaludek stažený, tudíž trávicí šťávy nemohou svou práci dělat na 100% a vy máte pocit, že snědenou stravu cítíte ještě druhý den. Možná jste snědli vyváženou stravu, ale díky stresu při její konzumaci se snižuje skutečný poměr živin, který je vaše tělo pod vlivem stresu schopno přijmout a následně využít. A to se bavíme jen o trávicím traktu. Podobnou paseku dělá stres v hormonálním systému. Cítíme se unavení, podráždění, nervózní. S takovou výbavou lze jen těžko být v kondici. Někde v rámci toho všeho jste zapomněli sami na sebe.

Jste důležití, udělejte něco pro sebe a pro pocit radosti a štěstí.

Je přímo zásadní, abyste si dali čas sami pro sebe. Zastavte se, zhluboka se nadechněte a vychutnejte si pocit být sami se sebou a v klidu. Sedněte si k pěkné knížce, pusťte si hudbu, kterou máte rádi, dívejte se s 12 dětmi na pohádky, zapalte si svíčky, dojděte si na masáž, kupte si něco krásného. A když si dáte sklenku dobrého vína se svými přáteli, pak máte i pohodu sociální.

5. PRINCIP

Střechou je PRAVIDELNOST

Náš dům kondice se tyčí na skále, má pevné základy, stabilní zdi a stropy a už nám chybí jediné - střecha, aby nám do domu nepršelo, nesněžilo, aby uvnitř bylo pořád příjemně. Pokud se skutečně rozhodnete zlepšit své stravovací a pohybové návyky, udělat si čas sami na sebe, tak myslete na to, že nejde všechno zvládnout během jednoho týdne.
Všechny změny je třeba dělat postupně.
Zvládnout jedno a pak přidat další. Ještě jsem ve své praxi nepotkala nikoho, kdo ze dne na den začal sportovat, pravidelně jíst, zvýšil přísun zeleniny, začal spát víc než 5 hodin a ze všeho byl v klidu a v pohodě.

Pravidelnost, to jsou rituály, tedy věci stále se opakující.

Není důležité, jak rychle všechny změny začnete dělat, ale je nesmírně důležité, aby se tyto změny staly samozřejmou součástí vašeho života.
Rychlost změn je individuální. Každý máme jiné možnosti a zkušenosti, ale pokud jste pevně rozhodnuti postavit si svůj dům kondice, tak teď už vás nic nezastaví!

Příběh na závěr.

Máte postavené pořádné koleje ke zdravému životnímu stylu, na kterých jezdí vlak. Ten vlak jste vy. Na cestě jsou zastávky, města - to jsou vaše "hříchy" - oslavy, kde se nejí zdravě, týden bez cvičení, když se před vánoci nestíhá, stres v práci, když jsou uzávěrky, špatný pitný režim na služební cestě nebo výletě. A je tady pan průvodčí (váš výživový poradce), který zajistí, aby se vlak (tedy vy) zase rozjel, tedy abyste se zase zpět vrátili ke svým nově vybudovaným návykům.

Zbývá tedy už jen jediné.

Kde je to tajemství?

Naše zdraví, kondice, vitalita se dají přirovnat k vodě ve vědru. To nakolik bude vědro plné, nakolik budeme v kondici, závisí na nejkratší laťce. Každý z nás má v době rozhodnutí a startu změn jinde nejslabší článek a právě ten ovlivní výsledky.

	Výživový poradce vám pomůže najít nejkratší laťku a poradí, jak jí prodloužit. Navrhne postupy, jak konkrétně vy, můžete v praxi zvládnout nutné změny.
	Jedna věc je, že jsou nějaká doporučení jak se ideálně stravovat, jak ideálně sportovat, relaxovat atd., ale nám jako vašim poradcům jde o to, abyste dokázali naše doporučení dát do praxe.
	Úkol výživového poradce není přeorganizovat vám od základů celý život na ideální učebnicový stav (bydlet v horách, pěstovat si svou BIO zeleninu a ovoce, denně se věnovat cvičení a relaxaci, nestarat se o finance, mít hodné a bezproblémové děti, milujícího partnera, přátelské okolí), ale najít cestu co nejmenšího odporu.

Zkrátka nastavit pití a stravu, pohyb, vaši náročnou práci, hektično dnešní doby, nedělní návštěvy u babičky

a to vše tak, abyste nebyli ve stresu, v pohodě zlepšovali svou kondici, drželi si optimální váhu (nebo hubli) a cítili se příjemně.

Stále více lidem se líbila a líbí moje filosofie, můj přístup ke zdraví, optimální hmotnosti, vitalitě a kondici, a proto bylo potřebné vytvořit systém, jak tento můj přístup naučit jiné poradce, kteří také chtějí pomáhat lidem být v kondici a pohodě, sami se sebou spokojení.

Výživoví poradci, kteří pracuji pod značkou Kondice Pro všichni absolvovali nebo právě absolvují akreditovaný kurz Poradce ve výživě.

Kurz je akreditován Ministerstvem školství, mládeže a tělovýchovy. Akreditaci získala i celý kurz připravila firma Kondice Pro, aby byly zachovány tyto principy, které jsou popsané výše. Věřím, že toto je důkaz kvality, kterou již 12 let do poradenství a péče o mé klienty vnáším.